Påskaftonträning!

Powerpasset idag hade ny koreografi. Det var release idag :) Skoj! Och jobbigt! Detta passet var tyngre än det förra. Jag gillar det starkt!

För er som inte varit på ett power eller bodypump - pass (jag vet inte vad skillnaden är) ska jag förklara lite lätt:

Man jobbar med skivstång, en muskelgrupp / låt, de stora muskelgrupperna först och de lite mindre efter det. Du bestämmer själv hur mycket vikt du vill lägga på skivstången. Instruktören brukar rekommendera vikter man kan utgå från. I vissa låtar kör man med hantlar eller viktplattor. Passet varar 55 min och har man kört ett pass är man trött i hela kroppen! Nice :)

De muskelgrupper som jag känner att jag behöver träna mer är biceps, triceps och axlar. Fick kramp i vänster triceps, vilket gjorde ont, så det förstörde lite :( Som tur är kör vi triceps näst sist i passet. Efter det kommer mage! Fasen vad grymma övningar det var på magen...det gillas av mig, magen kan man inte överträna ;)

Hade lite krafter kvar när passet var slut så jag lade de på Stairmastern, 17 min intervallträning blev som grädde på moset :)

Ikväll firar vi påsk med fina vänner, god mat och mycket onyttigt...kanske läge för ett långpass (löpning) imorgon??? Får se hur ont jag har efter dagen träning först :)

Vårruset :)

Nu har jag äntligen blivit färdig att anmäla mig till årets vårrus i Malmö 2 maj :) Det ska bli så kul! Jag längtar jättemycket :) Detta är ett av mina delmål för i år och för detta lopp hoppas jag på ett ganska mycket bättre resultat mot vad jag hade förra året. Detta borde gå som en dans, nästan i alla fall ;)

/Diana

Starten Vårruset 2012 :)

Lycka :)

Har man bestämt...

...att man ska ut och springa på långfredagen så har man. Det är dumt att strunta i det för att vädret inte passar. På med ett par extra tights och en underställströja så löser det sig :)

Jag sprang inte långt, 3 km blev det, och det var jobbigt men skönt på samma gång.

Körde lite tabata hemma efter löpningen. Det blev situps, sneda och raka, blandat med plankan och båten i 30 minuter. Gött!!!

Imorgon blir det power 10:00!!!

/Diana

Äntligen!!!

Äntligen fick jag chans att springa ute i lördags...har skjutit upp att skriva om det, lite dumt för det är ju det jag vill skriva om :) Skönt var det i alla fall. Långsamt tempo, 4 km med stabil hållning och jämn andning. Härligt och meditativt :)

Testade en ny löpteknik som jag såg ett reportage om i TV4 morgon. Man ska tydligen, under löpningen, pressa fram höften så att höften kommer främst och tänka på att sätta ner fötterna under kroppen liksom...svårt att förklara...kolla själv här ;)

I måndags var jag och Melissa med mina arbetskamrater på påskskytte. Vi har aldrig skjutit innan och jag hade lite svårt för att koncentrera mig. Melissa däremot var riktigt duktig. Vi blev alla imponerade av hennes insatts :) Vi var på ett ställe i Degeberga, Södra Gärds Skytteförening.

Snart är det påsk och det innebär lite ledigt, både för mig och Melissa, det ser vi fram emot :)

/Diana

Ljusare tider :)

Vi går mot ljusare tider! Det blev uppenbart för mig när jag tog min promenad till bilen i morse 5:20. Det var definitivt ljusare idag mot för 2 veckor sen. Det gillar jag :)

/Diana

Äntligen freda...

Lite helgshopping innan jobb idag. Skönt att ha det fixat så min sambo kan ha mat klart när jag kommer hem :) Melissa ska ha en kompis som sover över. Jag har laddat med film och chips :) Spännande!!! Själv är jag helt slut efter en tuff jobbvecka...som vanligt...

/Diana

Mjölkpaketet tipsar...

...om utfall med hopp :) Bra övning det där! Blev lite paff när jag såg det, brukar inte köpa den mjölken, köper vanligtvis Skånemejeriers produkter, eftersom jag bor i Skåne ;)

/Diana

Cirkel!!!

När jag kom till gymmet vid 12:05 visade det sig att de skulle köra ett extrainsatt cirkelpass 12:15. Gissa om jag blev lycklig! Så istället för att köra ben idag blev det ganska mycket mer, om man säger så...;) Killen som höll i passet gjorde det för allra första gången och han gjorde det jäkligt bra! 12 stationer, 30 sekunder på varje station, 4 varv, förutom det andra varvet där han körde 40 sekunder. Jobbigt jobbigt...

Det blev lite stressigt till jobbet och så men det var det värt :) tror att det kommer kännas i benen imorgon. Hoppas det! Då vet jag att jag jobbat på bra :)

Jag hade en proteinshake och lite nötter med mig så jag kunde ösa i mig det på vägen till jobbet. Som tur är för energin tog verkligen slut på passet :)

Det gjorde gott för själen detta <3 Rekommenderas varmt!

/Diana

Utfall & knäböj :)

Stimuleras vid utfall

Idag blir det ett grymt benpass på gymmet. Jag är laddad med bastant frukost och ska snart bege mig iväg. Känner mig fortfarande snuvig så det blir ingen konditionsträning idag, tyvärr. Jag hade verkligen behövt komma igång ordentligt med löpningen nu.

Istället får det bli ben och bak som får jobba extra mycket idag. Det är viktigt med stark bak och starka ben i sin löpning så det här blir bra ändå :)

Utfall är bra på det viset att oavsett om man kör med eller utan extra vikter, som skivstång eller hantlar, är det en övning som tar riktigt bra.

Knäböj/squats är precis som utfall en riktigt bra övning, med som utan, extra vikter. Det viktiga är att man har rätt teknik så man inte skadar sig. Alltid en rak rygg och spänd mage. Att tänka att man "suger in" naveln mot ryggraden är ett bra tips, då får man en bra hållning i dessa övningar.

På youtube hittar man huuur mycket som helst ifall man söker tips på bra övningar. Man kan hitta hela program med instruktioner som är bra att ta till vid idetorka eller hemmaträning :)

/Diana

Stimuleras vid knäböj

Befrielse!

Det känns bra, likt en befrielse, att ta tag i sådana saker som man har gått och skjutit på en tid. Jag har länge funderat på det här med linser, eftersom jag är "glasögonorm". Jag är dessutom väldigt trött på mina glasögon och jag kan inte använda dom vid träning. Det gör att jag måste anstränga mig i onödan så att huvudvärken smyger på.

Jag vill egentligen göra en ögonlaserop hos Memira men är inte riktigt så modig ännu. Jag var där för att söka info men där var lunchstängt så jag tar det vid ett annat tillfälle.

Jag var runt hos tre olika optikers och det var tur för det skiljer faktiskt en hel del i pris. Alla var vänliga och hade god service. En av dom hjälpte mig att spänna skruvar och justera mina glasögon gratis :)

Men här väljer jag att gå på magkänslan och kommer att boka tid hos specsavers. Det kändes bäst där av någon anledning.

En annan sak jag skjutit upp länge är att byta från vårdcentral till en privat klinik i Kristianstad. Jag är listad på en vårdcentral utanför stan och nu har jag äntligen fått tummarna loss och ändrat på detta. Från och med nu är det Kristianstadskliniken som gäller för mig. Skönt!

Ordning och reda!

/Diana

Blåsigt värre :(

Det blåser på ordentligt i Kristianstad idag! Så denna veckan startar jag med en blåst promenad till ett viktigt möte... Efter mötet blåste jag vidare till gymmet :)

Idag var det ben och mage som fick arbeta och det med råge... Körde igenom benen med hjälp av maskiner. Skulle skrivit upp vilka och vikten på dem men det blev inte eftersom jag hade lite bråttom. Ska göra det nästa gång :)

För magen blev det crunches, raka och sneda, med och utan 5kg viktplatta på bröstet. Det är bra om man vill utmana magmusklerna lite extra. Detta varierade jag med benlyft och plankor. Core passet tog nog ca 20 min. Ångrar, även här, att jag inte planerat bättre så jag kunde skrivit upp övningarna till en annan gång.

På onsdag och/eller torsdag blir nästa pass. Skulle vilja att förkylningen lagt sig så jag kan löpträna lite...det börjar bli bråttom!!!

/Diana

Har men köpt nya, så har man, ingen blåst kan hindra användandet :)

Benen får jobba...

...ordentlgt!!!

Äntligen träning!!!

Min förkylning har börjat ge med sig så idag fick det bli ett litet Just Dance-pass. Det är så himla roligt. Nu hänger jag med bra så jag får ut lite av rörelserna, om man säger så.

Jag vågade inte ge mig på något tyngre idag. Känner att jag inte vågar chansa med förkylning. Vill ju inte att det ska bli värre. Bättre att vila, så det har jag gjort nu i några dagar :)

Imorgon blir det morgonpromenad och lite styrka för ben och core på gymmet. Det ser jag fram emot :)

Veckans kost och träning ska planeras strax. Tycker att det är fantastiskt bra att ha lite koll på vad som ska ske i veckan som kommer, så jag kan ladda riktigt ordentligt :)

/Diana

Spänning...

...fanns det gott om i sista filmen om Johan Falk och Frank Vagner!!! Att se detta på bio var nästan för mycket för mig. Hade en puls över det normala under hela filmen, så sjukt spännande var den. Kan inte annat än rekommendera dessa filmer, allihop :)

/Diana

Willys :)

Jag gillar inte att gå i affärer men tycker att det går bra ändå ifall jag scannar varorna själv. Därför skaffade jag ett scanningkort på Willys idag. Hur bra som helst! Jag har även laddat ner Willys+ app till min telefon så jag kan ha koll på inköp, erbjudanden mm. Smart tycker jag :)

Bara ett tips :)

Ett tips jag vill dela med mig av och som säkert många redan känner till är att göra sin egna müsli. Så enkelt och gott det kan bli :) Jag brukar variera mig lite men i grunden har jag alltid en "budget müsli" som jag sedan blandar i lite allt möjligt gott i. Smart!

Idag var jag på EKO :- och investerade i lite naturgodis som jag ska lyxa till min müsli med. Det fick bli valnötter, yoghurtjordnötter, tranbär i mörk choklad och torkade frukter. Mums!

Hade lite linfrön och och naturella solrosfrön hemma, det blandade jag också i.

Man kan hitta bra recept på nätet om hur man fixar till en egen müsli. Jag har inte provat att söta eller rosta min müsli men det är säker gott det med.

Kanel är gott att ha i men det pudrar jag på i tallriken :)

Sötpotatis!

Testade att skiva Sötpotatis och rosta det i ugnen till middagen igår. Har inte provat det innan och jag blev glatt överraskad. Ett nyttigt och gott alternativ till potatis eller pasta.

Här blev det kokt broccoli och haricots verts, kycklingfilé stekt med sweet chili sås samt rostad Sötpotatis. En liten klick Bearnaise sås på det gjorde susen :)

För övrigt så är Sötpotatis full med A- och C- vitaminer, järn och koppar. Det har jag läst i 'Stora boken om GI' av Helen Foster och Louise Blair :) Bra bok ifall man behöver recepttips, vilket jag alltid behöver!

Tallriksmodellen

Tallriksmodellen tror jag att de flesta känner till. Det var något som i alla fall jag fick höra om i skolan, på mellanstadiet, tror jag. Det var det jag googlade på när jag kände att jag behövde mer kunskap om hur en portion mat ska vara. Jag hade hamnat i en konstig cirkel där jag åt 2-3 mål mat om dagen och alldeles för stora portioner. Detta behövde jag ändra på eftersom jag började öka i vikt på ett sätt jag inte gillade. Mitt blodsocker åkte berg och dalbana vilket påverkade mig negativt.

Det viktigaste för mig var/är att aldrig (helst inte) bli vrålhungrig, lika viktigt är det, för mig, att aldrig bli proppmätt heller. Därför anammar jag frukostar och mellanmål. Det är a och o ! Se till att hålla en jämn blodsockernivå alltid!

Det är inte lätt att ändra på gamla vanor, därför ändrade jag bara lite i taget, så lite att jag knappt märkte det. Eftersom jag är en sån som gärna äter mycket mat tänkte jag att portionerna inte skulle bli så mycket mindre utan nyttigare. Likt tallriksmodellen delade jag tallriken på tre MEN en del fick vara lite mindre än de andra, kolhydratdelen, medan en annan del fick bli större, grönsaksdelen. 

Proteindelen gjorde jag inte så mycket med, mer än att prioritera en nyttigare och mer hälsosam proteinkälla likt kyckling, nötkött eller fisk och ägg.

Ganska snart efter första förändringen, typ en månad senare, uteslöt jag två livsmedel som jag alltid ätit mycket av och de är bröd (ljust bröd) och ost (hårdost). Det håller jag än idag men kan unna mig emellanåt att äta dessa godsaker :)

Kika gärna på livsmedelsverkets hemsida. Det finns mycket intressant att läsa om tex matvanor och livsmedel :)

 /Diana

Tvättdag!

Eftersom vi bor i lägenhet utan tvättmaskin får vi snällt fixa med vår tvätt i tvättstugan :) Vi har fått in en bra rutin på detta och det är jag glad för. Det tog tid men det gick.

En gång i veckan är det som gäller, dvs en gång varannan vecka för mig, min fina sambo tar varannan, eftersom vi jobbar skift...

Idag har jag experthjälp med tvätten :) Underbara unge, du är den bästa <3

/Diana

Skolbesök idag :)

Idag har det varit en bradag :) Jag var med Melissa hela dagen i skolan. Det var riktigt trevligt. Intressant att se hur det går för Melissa i skolan. Det var fint väder men väldigt kallt så vi fick hålla igång på rasterna så vi inte frös :)

Vi var på en snabbvisit hos tandregleringen med, jag är inte säker på om jag vet varför, men det var bokat en tid så vi var där. Det var Melissas överbrett som skulle synas, konstateras och följas upp om 1,5 år.

Fika på Sandhem efter skolan och lite inköp på maxi fick det bli. Myspys hela dagen <3 data-blogger-escaped-br="">

Veckans bokstav är P, därför ritade Melissa av sin pappa :)

Detta ser livsfarligt ut...

...men Melissa och hennes vänner tjuter av skratt :)

Tandvårdshuset i Kristianstad

Melissa räknar i väntan på sin tur :)

Mys pys!

Hade en mys pys dag hemma hos fantastiska Ida och Elias. De har köpt hus så det var dax att syna det, skämt åsido :) Åh, vad fint det var!!! De har själva renoverat och det var skitsnyggt!

Denna helg har gymmet fått vara utan mig ;) Det var meningen att jag skulle sätta igång att springa ute men det har varit kallt och blåsigt så det har inte lockat. Det blev några träningsprogram hemma istället. Jag är nöjd!

Har inte fixat veckohandling och veckoplanering dock...det tar jag imorgon.

Mycket god kvalitetstid med familjen denna helg! Underbart!

IFK - Skövde

Jag har ju glömt rapportera om matchen igår!!! Det blev till slut att jag fick möjlighet att se matchen igår kväll. Å, vilken match!!! Detta handbollsfenomen som råder i Kristianstad är helt galet! Åter igen har Arenan fyllts till bredden av hängivna supportrar, det är fantastiskt, en upplevelse som måste upplevas för att kunna förstå. Extra roligt blir det när matchen är så jämn som den var igår och det bästa av allt var ju såklart att IFK segrade :) Underbart!!!

/Diana

Ett pass för själen..

...blev det idag. Jag fick nämligen möjlighet att hälsa på en person idag som jag inte sett på länge. Min käraste kusin!!! Tyvärr hade vi bara ett par timmar på oss att tragga ;) vi hade ju en hel del att avhandla, om man säger så...

Idag blev alltså en vilodag. Det behövde jag, känns det som. Men det var planerat så allt är i sin ordning :) Imorgon kör jag lite tabata hemma på förmiddagen innan jobb, det blir kanonbra :)

Melissa ska på kalas imorgon kväll så jag får inte hem min lilla loppa förrän på lördag. Själv ska jag förmodligen se på handboll och det är ju himla skoj men jag hoppas tiden går snabbt, jag saknar henne så.

Skönt att det är fredag imorgon :) veckorna går väldigt fort...alldeles för fort!!!

/Diana

Solsken!

Jag hade en bokad träff med platschefen på gymmet där jag tränar. Jag är ju så nyfiken på det här med att arbeta som instruktör, det verkar så himla roligt och spännande så jag bestämde mig för att ta reda på lite mer fakta om det, plus lite fakta om hur jag går vidare med utbildning eller liknande. Jag fick svar på allt jag undrade över så nu är det bara till att bestämma sig...jag har gott om tid på mig och fler chanser kommer, fall i fall ;)

Tränade core idag. Det blev ett grymt pass igår så jag tog det lugnare idag :) Magen fick sig en ordentlig genomkörare. En stark core är alltid bra. Jag pratade med en tjej för ett par år sen där hon poängterade det att från revben ner till höft (coreområdet, eller vad man kan kalla det) bärs upp endast av din ryggrad, därför är det viktigt att hjälpa till att stötta ryggraden med starka muskler. Bra sagt. Jag anammar det starkt!

På vägen hem från gymmet kom jag att lyssna på en radiokanal som heter Radio1, en pratkanal. Ämnet idag var "giftiga tankar" där man kunde ringa in eller skriva om problem man vill ha hjälp med. Programledaren är psykoterapeut och verkade vara riktigt bra. Hon talade mycket om KBT och hur effektivt det är ifall man tex har hamnat i en negativ tanketrend. På min korta väg jag har hem från gymmet fick jag faktiskt en del bra tips på hur man kan göra eller tänka annorlunda. 

Solen skiner idag och jag känner mig nöjd och glad med mitt...ska snart till jobbet, inte lika kul en sån här fin dag, men vad gör man ;)

En bild jag tog häromdagen...en test på hur jag lägger in bild m bildtext :)

/Diana